Mẹ nên ăn gì để có nguồn sữa mẹ tốt nhất cho bé?

Món quà kỳ diệu nhất trên đời mà mỗi bà mẹ có thể dành cho con chính là dòng sữa mẹ. Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ mà không một sản phẩm nào có thể thay thế. Vậy ăn gì để sữa mẹ đủ dinh dưỡng, đặc, thơm, hãy cùng JO tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Trẻ được bú hoàn toàn sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời sẽ khỏe mạnh, hệ miễn dịch và sức đề kháng tốt hơn so với trẻ không được bú sữa mẹ. Chính vì vậy, các mẹ bà mẹ cho con bú cần nhiều năng lượng và một sức khỏe tốt.

Bất cứ bà mẹ nào cũng đều mong muốn có một dòng sữa chất lượng để giúp con mình khỏe mạnh, tăng cân đều, không bệnh tật. Để có một dòng sữa đầy đủ chất dinh dưỡng, thơm ngon, ngoài chế độ nghỉ ngơi, thư giãn thì chế độ ăn uống của các mẹ cũng góp phần quan trọng.

Những thực phẩm mẹ cần ăn để có nguồn sữa chất lượng:

1. Thực phẩm giàu protein

Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu là những loại thực phẩm cung cấp nhiều protein nhất.

Mẹ cho con bú nên bổ sung thực phẩm giàu chất béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu. Những loại cá này rất giàu DHA – một loại axit béo omega 3 góp phần kích thích tăng trưởng và phát triển não bộ của bé.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa đậu nành chứa nhiều canxi, vitamin D vừa giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương, vừa giúp bé phát triển hệ xương. Mẹ có thể dùng sữa uống 2 lần mỗi ngày để kích thích tuyến sữa tiết sữa nhiều hơn.

2. Hoa quả, rau xanh

Trong rau củ và trái cây rất giàu vitamin, có chứa carbohydrate lành mạnh giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể cùng các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bên cạnh đó, các loại trái cây và rau củ còn cung cấp lượng lớn chất xơ.

Một số loại rau nên ăn sau sinh như: rau có lá màu xanh đậm như rau ngót, rau khoai lang, rau mồng tơi, rau đay, rau thìa là, bông cải xanh, rau bina… Các loại có có màu vàng, vàng cam như cà rốt, bí ngô, khoai lang đỏ, bí đỏ. Còn hoa quả thì nên ăn bưởi, chuối tiêu, đu đủ, mãng cầu, táo…

3. Tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt

Các mẹ nên bổ sung nhiều tinh bột từ cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai, bún, bánh phở… vào thực đơn hàng ngày. Gạo nếp có tác dụng lợi sữa. Có thể kết hợp gạo nếp vào bữa ăn hàng ngày khi nấu cháo móng giò hầm đu đủ xanh.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Bột yến mạch, gạo lứt, lúa mạch…rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng giúp mẹ có sức khỏe tốt, sữa nhiều.

4. Thực phẩm chứa axit folic

Axit folic có nhiều trong sầu riêng, đậu lăng, súp lơ, cải bó xôi, măng tây, dưa vàng, trứng gà. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn với lượng nhỏ vừa đủ, không nên ăn nhiều, dễ bị nóng trong người, dẫn đến tình trạng bé bị tiêu chảy.

5. Uống đầy đủ nước mỗi ngày

Nước lọc là nguồn nước tốt nhất, ngoài ra nước trái cây hay sinh tố cũng rất bổ dưỡng cho các mẹ sau sinh. Cơ thể mẹ cần cung cấp đủ nước từ 2 – 2.5 lít để thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể giúp lượng sữa tiết ra đều đặn, không nên để bị khát.

Trong thời kỳ cho con bú mẹ không bao giờ được bỏ bữa, mà nên ăn thêm vài bữa phụ nhỏ trong ngày với bánh hoặc trái cây. Hãy ăn phong phú đa dạng nhiều loại thực phẩm, đặc biệt những món tốt cho sức khỏe mà mẹ yêu thích, điều này vừa giúp bồi bổ sức khỏe, vừa giúp tinh thần mẹ thoải mái và từ đó tạo sữa tốt hơn.