Góc chuyên gia

Góc chuyên gia

Với 8 mẹo này, mẹ bầu khỏi lo ốm nghén

Có tới 80% chị em bị nghén khi mang thai. Và ốm nghén vẫn luôn là nỗi ám ảnh dai dẳng đối với các mẹ bầu.

Các triệu chứng khi ốm nghén như buồn nôn, mệt mỏi, mất sức, không tập trung…đều làm các mẹ bầu rất khó chịu và cũng lo lắng rất nhiều vì sợ không dung nạp đủ chất dinh dưỡng cho con. Nhưng mẹ bầu hãy yên tâm, với 8 cách dưới đây ốm nghén chỉ là chuyện nhỏ mà thôi.

Gừng

 

Sử dụng gừng được coi là một trong những cách trị ốm nghén hiệu quả nhất cho các mẹ bầu. Gừng giúp củng cố hệ tiêu hóa, giảm tiết a-xít trong dạ dày gây ra nôn mửa. Vì vậy cảm giác buồn nôn và nôn sẽ giảm đi rất nhiều. Hơn nữa, mùi vị của gừng cũng làm lấn án các mùi khó chịu khác.

Chị em có thể nhai lát gừng sống và nuốt chửng, uống trà gừng với mật ong hàng ngày hoặc chỉ đơn giản là ăn kẹo gừng mà thôi.

Uống nước

Uống nước là cách đơn giản, an toàn và hiệu quả nhất để trị nôn mửa. Mẹ chỉ cần uống 1 cốc nước mỗi giờ để giảm thiểu việc buồn nôn và khó chịu trong người. Hơn nữa, khi mang bầu, cơ thể mẹ cần rất nhiều nước cho bào thai, nên việc uống nhiều nước sẽ có lợi cho cả mẹ và bé.

Tuy nhiên, khi uống nước mẹ nên chú ý uống từng ngụm nhỏ và không uống nhiều nước vào một lúc mà uống thành nhiều lần, mỗi lần 1 cốc cỡ trung.

Chanh

Chanh có tác dụng chữa hiệu quả khi bà bầu bị buồn nôn bằng cách át đi mùi khó chịu. Ngoài ra, vitamin C có trong chanh cũng rất tốt cho bà bầu và thai nhi.

Chị em có thể uống nước chanh cùng với một chút mật ong; ngửi tinh dầu chanh hoặc chỉ đơn giản là luôn mang 1 quả chanh bên người và đưa lên ngửi mỗi khi có cảm giác buồn nôn.

Bạc hà

Bạc hà cũng có tác dụng tương tự như chanh. Mẹ bầu có thể uống trà bạc hà hoặc ngửi tinh dầu bạc hà để giảm cảm giác buồn nôn, khó chịu.

Ăn vặt hoặc ăn nhiều bữa nhỏ, không để bụng đói

Khi mang thai, mẹ bầu cần rất nhiều năng lượng, vì vậy nếu không bổ sung kịp thời thì tình trạng chóng mặt, cồn cào thậm chí là buồn nôn sẽ càng nặng hơn. Do đó, cách hiệu quả là ăn nhiều bữa để cơ thể mẹ lúc nào cũng được nạp năng lượng.

Mẹ bầu có thể ăn bánh quy, các loại hạt dinh dưỡng hoặc uống 1 cốc sữa nóng trước khi đi ngủ. Việc này vừa cung cấp năng lượng lại vừa bổ sung dưỡng chất cho con.

Ăn trước khi đi ngủ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên ăn một bữa nhẹ với thực phẩm nhiều protein trước khi đi ngủ sẽ giúp giữ lượng đường trong máu của mẹ vào ban đêm và ngăn ngừa cảm giác buồn nôn vào buổi sáng hôm sau.

Tránh xa các món dễ gây buồn nôn

Các món quá nhiều dầu mỡ, nhiều mùi vị hoặc quá nồng là những món ăn dễ gây cho mẹ bầu cảm giác buồn nôn và có thể làm tình trạng nghén nặng hơn.

Bổ sung vitamin B6

Theo các bác sĩ, vitamin B6 có tác dụng cân bằng hệ tiêu hóa của mẹ bầu, nên có tác dụng chữa nghén và nôn mửa hiệu quả. Tuy nhiên, chị em cần có sự tham khảo và hướng dẫn của bác sĩ trước khi lựa chọn uống bất cứ loại thuốc nào.

Vitamin B6 còn có nhiều trong gạo nâu, quả bơ, chuối, cá, ngô… Mẹ bầu có thể lựa chọn các thực phẩm này để thay thế loại viên uống.

Ngoài 8 mẹo về chế độ thực phẩm kể trên, còn có các liệu pháp như châm cứu, tập thể dụng nhẹ nhàng hàng ngày hoặc các bài tập yoga dành cho bà bầu cũng là phương pháp mà nhiều chị em lựa chọn để giảm tình trạng ốm nghén khi mang thai.

Bên cạnh đó, việc giữ một tinh thần thoải mái, lạc quan và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc cũng là điều kiện quan trọng để giảm thiểu triệu chứng nghén và cải thiện sức khỏe của mẹ bầu.


Bài viết liên quan