Yoga – Liệu pháp thư giãn cực kỳ hữu ích cho sức khoẻ mẹ bầu

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khoẻ mẹ bầu, cả thể chất lẫn tinh thần. Trong đó, các bài tập Yoga được thiết kế riêng với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng có thể coi là một lựa chọn lý tưởng.

Yoga là bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ, từ lâu được biết tới như một liệu pháp tuyệt vời giúp mang lại một cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai và đem lại sự bình yên trong tâm trí. Gần đây, trên thị trường xuất hiện nhiều lớp học Yoga dành riêng cho mẹ bầu. Hãy thử tìm hiểu về bộ môn này trước khi quyết định tham gia mẹ nhé.

Những lợi ích của Yoga đối với sức khoẻ mẹ bầu

Nguyên lý nền tảng của Yoga là tập trung vào điều hoà hơi thở, phối hợp vận động các khớp, các cơ để luyện tập thói quen hít thở sâu và thư giãn. Chính vì vậy, bộ môn này đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai – khi cơ thể trải qua nhiều thay đổi, đối mặt với những áp lực, căng thẳng và mệt mỏi.

Những lợi ích tuyệt vời mà Yoga mang lại cho sức khoẻ dưới đây có thể coi là lý do xác đáng để mọi phụ nữ cân nhắc tập luyện thường xuyên, ngay cả khi sau sinh nếu có thời gian rảnh rỗi:

• Cải thiện việc tuần hoàn máu, tạo sự cân bằng nội tiết giúp giảm thiểu những hiện tượng khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chuột rút, phù nề chân, mỏi lưng, đau nhức…
• Cơ thể deo dai, cơ bắp săn chắc, dây chằng có độ đàn hồi tốt giúp mẹ bầu di chuyển nhẹ nhàng, nâng cao được sức mạnh nâng đỡ của lưng, cột sống (giúp giảm đau khi chuyển dạ, chuẩn bị tư thế sẵn sàng khi vượt cạn).
• Cải thiện vóc dáng vì không bị tăng cân quá nhiều, giảm cân nhanh hơn sau khi sinh.
• Học được cách điều hoà hơi thở, biết cách hít thở sâu để giúp cơ thể được nới lỏng, thư giãn. Lấy hơi dễ dàng khi rặn đẻ. 
• Cải thiện giấc ngủ, giảm nguy cơ sinh non, cao huyết áp. Đặc biệt vượt qua hội chứng trầm cảm khi mang thai và tăng cường sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.
• Khi mẹ tập yoga, em bé trong bụng cũng được vận động theo. Em bé sinh ra có cân nặng phù hợp, khỏe mạnh và nhanh nhẹn hơn.  

Các tư thế, động tác Yoga đơn giản mà hiệu quả mẹ bầu nên tập luyện

Phụ nữ mang thai có thể luyện tập Yoga tại nhà hoặc tốt nhất nên tham gia các lớp học với giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp. Khi tham gia các lớp học này, bạn sẽ được tập luyện với bài tập được thiết kế riêng cho bà bầu, tránh các tư thế không phù hợp. Các động tác thường không quá khó, đơn giản và nhẹ nhàng, tập trung chủ yếu vào việc vận động các nhóm cơ (cơ lưng, cơ bụng, vùng xương chậu…).

Để mang lại hiệu quả cao nhất, bà bầu được khuyến khích tập trung chủ yếu vào luyện tập cách hít thở sâu. Kỹ thuật thở của yoga sẽ giúp bạn quản lý cách lấy hơi để rặn đẻ trong quá trình sinh nở sắp tới. Dưới đây là 4 bài tập Yoga tốt cho sức khoẻ mẹ bầu nên tham khảo:

1. Động tác cây cầu: giúp làm giảm cảm giác đau mỏi lưng – một vấn đề thường gặp trong thai kỳ.

Động tác cây cầu giúp giảm đau lưng đáng kể.

2. Động tác con bướm: giúp mở xương chậu, bài tập này giúp cho các bà mẹ sinh nở dễ dàng, giảm đau lưng, đau chân.

Động tác con bướm nên tập luyện vào tháng cuối thai kỳ.

3. Động tác ngồi xổm: giúp thư giãn và mở xương chậu, làm khỏe bắp đùi – ngăn ngừa hiệu quả chứng bệnh táo bón hay chuột rút…

Động tác ngồi xổm giúp thư giãn và mở xương chậu

4. Thở thư giãn tư thế Thiền: giúp cân bằng cảm xúc và thúc đẩy sợi dây liên kết giữa mẹ và bé.

Động tác thiền tập trung vào hơi thở giúp mẹ bầu thư giãn.

5 lưu ý quan trọng khi tập Yoga mà mẹ bầu nên biết

• Bạn không nên tập yoga nếu có nguy cơ sinh non cao hoặc có một bệnh nào đó, chẳng hạn như bệnh tim.
• Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, bạn cần khởi động ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu luyện tập. Bạn nên tập vài ngày trong một tuần, không nên tập thường xuyên, mức độ dày đặc.
• Bạn cần tập bộ môn thể thao này trong một phòng thoáng mát, sạch sẽ, tránh quá nóng. Trong quá trình tập, bạn cần uống nước thường xuyên để khiến mình không bị mất nước. Bạn nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khác như gối hay đai bụng để đảm bảo an toàn cho em bé.
• Khi tập yoga, bạn cần chú ý đến cơ thể, lắng nghe cơ thể mình. Bạn có thể tập chậm rãi và tuyệt đối tránh những tư thế vượt quá kinh nghiệm và khả năng của mình. Nếu trong quá trình tập luyện, bạn không thể nói chuyện bình thường được với người khác, đó là một hiện tượng cho thấy bạn đang cố sức quá mức. Bạn cần điều chỉnh lại ngay.
• Nếu gặp bất kỳ một sự cố nào dù nhỏ khiến bạn đau, thậm chí chảy máu, nhận thấy những cử động của thai nhi ít hẳn so với trước, bạn cần dừng tập luyện ngay và liên hệ với bác sĩ.

Với những lợi ích, hướng dẫn và lưu ý kể trên, để trải qua một thai kỳ khoẻ mạnh, mẹ bầu hãy cân nhắc và lên kế hoạch tập luyện Yoga ngay từ hôm nay nhé.